Многие профессиональные спортсмены тратят уйму сил для того, чтобы добиться правильного рельефа нижней части живота. Не секрет, что это гораздо сложнее, чем сформировать верхний пресс. Дело в том, что низ прямых мышц укрыт очень плотной жировой прослойкой, и чтобы ее прокачать, нужен особый подход. Как сделать это в домашних условиях и без труда можно найти и в интернете, но прежде чем приступать к упражнениям, убедитесь, что советы действительно хорошие, ведь неправильные нагрузки могут погубить ваше здоровье. Много действительно качественных статей про домашние тренировки можно найти на сайте Gold's Gym. Тут есть даже специальные тесты, которые смогут подобрать идеальный вариант упражнений для каждого пользователя. Так же тут можно без проблем вычислить индекс собственной массы тела. Для тех, кто не знает - это специальная величина, которая позволяет оценить, соответствует ли масса человека и его росту и другим параметрам.

Если говорить о наболевшему вопросу рельефного нижнего пресса то к этому нужно подходить комплексно. Тут нужны тренировки как кардио, так и силовые и к тому же правильное питание.

Даже если вы усердно качаете кубики пресса каждый день, это может совсем не дать ожидаемый вами результат. Чаще всего виной тому неправильное питание. Для того, чтобы ваше питание было сбалансированным, ми дадим вам несколько советов, которые подходят абсолютно для всех.

Для начала – распределите свою норму калорий в день и придерживайтесь ее. Кушайте только небольшими порциями примерно 5 раз в день. Учтите еще свою суточную норму употребления воды. Ее можно рассчитать по формуле – массу вашего тела умножить на 31 для женщины и для мужчины на 35.

Если вам действительно хочется похудеть – исключайте из своего рациона продукты, которые содержат сахар и муку.

И только наладив свое питание и почувствовав, что ваш организм и внешний вид начинает меняться – переходите к тренировкам.

Наверняка многие из вас знают, что наиболее эффективный способ привести свое тело в порядок и показать мышцы есть сушка.

Это процесс сжигания подкожного жира, при котором вы сжигаете больше калорий, чем получаете, при этом поддерживаете быстрый обмен веществ.
В период сушки количество углеводов в своем рационе нужно уменьшать, при этом делая акцент на белках.

При этом нужно не забывать об упражнениях, которые должны сопутствовать правильному режиму питания.