новини

Как выбрать гантели для фитнеса и не перекачать мышцы?

Опубліковано: 09:29, 29/08/2016  | Рубрика: Новини | роздрукувати  
Розмір тексту:     


Основная цель занятий фитнесом – сбросить лишние килограммы, подкачать мышцы и обрести подтянутую и спортивную форму. Слишком большая или, напротив недостаточно большая нагрузка одинаково не полезны для занимающихся. Женщины очень часто переживают, что если во время занятий дать себе слишком большую весовую нагрузку, то со временем это может привести к излишне мускулистым очертаниям основных групп мышц, что не совсем желательно для женской фигуры. Чтобы это не произошло, нужно подбирать оптимальный вес гантелей и гирь, подходящий именно для конкретно занимающегося спортсмена или спортсменки. Кроме того, перегрузка во время спортивных занятий может привести к различным травмам:
• растяжения
• вывихи
• ушибы и другие травмы.

В ассортименте столичного интернет-магазина Sportik есть цельные и наборные гантели и гири для занятий фитнесом в условиях зала или дома. Наборы рассчитаны как для начинающих спортсменов, так и для профессионально занимающихся на силовых тренажерах.

Основные советы женщинам при выборе гантелей
1. Нужно работать с комфортным весом – с каким весом удобно и ненапряжно работать, с тем и нужно проводить свои тренировки. Начните с небольшой нагрузки от полкило до 2 кг – это нагрузка, оптимальная для ускоренного процесса сброса лишних килограммов, а через полмесяца-месяц увеличьте нагрузку. Вес гантелей более 2 кг, но не выше 10 кг, способствует формированию корсета из мышц. Слишком большая нагрузка препятствует качественной прокачке мышц, так что не стоит увлекаться применением слишком тяжелых гантелей и гирь.
2. Воспользуйтесь возможностью приобрести наборные гантели. Это будет более выгодно, так как не придется несколько раз приобретать разные весовые наборы, а наборной комплект позволит наращивать нагрузку со временем – от малого веса вплоть до максимально допустимого.
3. Каждая девушка и женщина всегда в себе ищет какие-то недостатки, известные и видимые только ей одной. С помощью гантелей можно эффективно воздействовать на проблемные зоны. Например, подкачать грудь можно с помощью набора гантелей от 1,25 до 5 кг. А для эффектного рельефа ног рекомендуется начинать с 2 кг, но не более 5 кг, чтобы мышцы на ногах не были слишком мускулистыми. Самая большая нагрузка нужна для рук и укрепления позвоночника и спины: для рук до 7,5 кг и для спины – до 10 кг.
4. Резюмируя, оптимальным женским набором весов будет наборные гантели с нагрузкой от 1 до 10 кг.


теги  гантели, спорт, фитнес, мышцы

Розкажи про це друзям:

Сподобалось? Проголосуй:

 (Голосів: 0)

Система Orphus

 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
 
 


Останні новини

[TWIG]
всі новини  [/TWIG]

Реклама


Календар


  •  
     
    « Липень

    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
    1 2 3 4 5 6
    7 8 9 10 11 12 13
    14 15 16 17 18 19 20
    21 22 23 24 25 26 27
    28 29 30 31
     
     

Реклама

Останнє в фотогалереї

Останнє відео


Останні коментарі

    {plugin_lastcomments}

Теги:

Кадр дня

Партнери:

КОНТЕНТ ЛИШЕ ДЛЯ 21+:

  • Матеріали сайту призначені для осіб старше 21 року (21+)

    МАТЕРІАЛИ САЙТУ ПРИЗНАЧЕНІ ДЛЯ ОСІБ СТАРШЕ 21 РОКУ (21+).
    УЧАСТЬ В АЗАРТНИХ ІГРАХ МОЖЕ ВИКЛИКАТИ ІГРОВУ ЗАЛЕЖНІСТЬ. ДОТРИМУЙТЕСЬ ПРАВИЛ (ПРИНЦИПІВ) ВІДПОВІДАЛЬНОЇ ГРИ.

    При виявленні перших ознак залежності негайно зверніться до спеціаліста.
    Пам'ятайте, що участь в азартних іграх не може бути джерелом доходів або альтернативою роботі.
    Інформаційний ресурс 24boxing.com.ua не проводить ігри на реальні та/або віртуальні гроші, також сайт не приймає в жодній формі оплату ставок та/інших платежів, які пов’язані/можуть бути пов’язані з азартними іграми, букмекерами або тоталізаторами.
    Будь-які матеріали на інформаційному ресурсі 24boxing.com.ua публікуються виключно з інформаційною метою.

Рейтинг