Болезни позвоночника и опорно-двигательного аппарата являются распространенной проблемой, от которой страдает до 80% населения земного шара. С раннего возраста могут проявляться различные нарушения, приводящие к развитию остеохондроза уже к третьему десятку жизни. Чтобы избежать снижения жизненной активности и избавиться от болей в спине, специалисты рекомендуют регулярное выполнение специализированных упражнений для профилактики и лечения остеохондроза, даже в отсутствие явных симптомов болезни.
Лечебно-профилактическая физкультура предлагает разнообразные упражнения, включая работу с тренажерами, водные занятия, прогулки, и охватывает как групповые, так и индивидуальные сессии. Важнейшим аспектом являются регулярные домашние тренировки, рекомендованные к выполнению 2-3 раза в день на протяжении 10-15 минут.
Однако стоит отметить, что в периоды обострения заболевания некоторые упражнения могут быть не рекомендованы.
Ключевая задача комплекса упражнений – укрепление мышечного каркаса вокруг позвоночника и активизация отдельных мышечных групп. Рассмотрим подробнее специфические упражнения и узнаем, как накачать шею и поговорим о противопоказаниях при остеохондрозе.
Противопоказанные действия
Персонализированный подход к выбору упражнений необходим для каждого индивида, учитывая возраст, вес, наличие аномалий и общее состояние. Избегайте:
- Махов руками и ногами за спиной;
- Бега и прыжков;
- Тренировок с тяжестями, особенно для бицепсов;
- Резких движений головой и туловищем.
Любые упражнения, вызывающие боль в шее и спине, должны быть исключены из программы. Пренебрежение этим правилом и выполнение упражнений через боль могут привести к серьезным последствиям, включая защемление нервов и дислокации позвонков.
Цели лечебно-профилактической физкультуры
Основной целью такой физкультуры является поддержание эластичности позвоночника и предотвращение развития остеохондроза. Для достижения постоянных положительных результатов ключевым является ежедневное выполнение упражнений. Внедряйте лечебно-профилактические упражнения в свой повседневный распорядок, чтобы поддерживать здоровье вашего позвоночника.
Преобразите свой образ жизни: активизируйте физическую активность, делая упражнения регулярной частью вашего распорядка. Сократите потребление алкоголя и откажитесь от курения. Безукоризненно следуйте медицинским указаниям по приему препаратов для контроля уровня холестерина. Ограничьте употребление жиров, особенно тех, что содержат насыщенные жирные кислоты и холестерин. Такие меры крайне важны для профилактики и лечения атеросклероза, ишемической болезни сердца, ожирения и сахарного диабета.