Спортивна злість, збудження та інші емоції – типова ситуація для бoксу. Однак не можна забувати про те, що на ринзі необхідно завжди бути стриманим та залишатись із «холодною головою». Боксери-новачки часто програють не через те, що не мають достатньої фізичної підготовки чи мотивації. Саме емоції можуть стати найбільшим ворогом спортсмена. Як правильно з ними боротися, чи потрібно це взагалі?
Від початку треба з’ясувати, чому і коли емоції можуть бути корисними, а коли з ними варто боротися. Психологи-експерти, що спеціалізуються на дослідженні психології спортсменів, говорять про те, що емоції іноді, навпаки, допомагають. Мова йде про позитивні емоції, які дають поштовх та ніби відкривають друге дихання.
Позитивні та конструктивні емоції – це складова спортивної мотивації, спортивного збудження та злості. Без цих трьох складових на ринзі неможливо перемогти. Адже змагаються завжди спортсмени, що приблизно схожі за фізичним станом та навіть технікою. Якщо неможливо перемогти тактикою або складними прийомами, використовується мотивація та завзяття.
Боксер, що не використовує силу конструктивних емоцій, позбавляє себе на ринзі конкурентної переваги. Багато наукових досліджень говорять про те, що емоційне збудження спричиняє викид адреналіну та прилив крові до м’язів. Завдяки підвищеному вмісту адреналіну у крові, удари сприймаються менш болючими, підвищується сприйняття органами зору та слуху. Організм відчуває небезпеку та концентрує свої можливості для перемоги.
Викид адреналіну – типова ситуація як перед початком бою, так і після його початку. Якщо вважати такі емоції конструктивними, пригнічувати їх, а тим паче – боротися, немає сенсу. Варто використовувати їх для підвищення вмотивованості спортсмена. Байдуже проведення бою дозволить спортсмену залишатись на середньому рівні майстерності, але ніколи не призведе до перемог чи видатних звершень.
Але іноді емоції можуть зіграти злий жарт. Це так звані деструктивні емоції. Той самий викид адреналіну може дещо затьмарити холодний розрахунок, який необхідний у боксі. Весь час тривання бою необхідно визначати сильні та слабкі сторони суперника. Коли вами керують лише емоції, це зробити досить тверезо та правильно просто неможливо. Тому потрібно віднайти правильний та здоровий баланс між байдужістю до результату бою та адреналіном, який керує спортсменом, затьмарюючи розум.
Перша атака на емоції боксера починається ще задовго до виходу на ринг. Знайомлячись зі спортсменом-суперником, злий жарт можуть зіграти завищені чи занижені очікування. Психологи-спортивні експерти говорять про те, що у спортсменів є особливі набори емоцій, які прямо протилежні одне одному: спортивна самовпевненість чи спортивна невпевненість.
У першому випадку ви недооцінюєте суперника. Коли на ринзі зустрічаєте опонента, який дійсно може скласти достойну конкуренцію, ви розгубитесь та не зможете зібратись. До того ж, ваш організм просто блокуватиме спортивне збудження, адже до того довгий час діяла установка про те, що опонент досить слабкий та не становить загрози.
Спортивна невпевненість просто не дозволить вам відкритися та показати увесь спектр своїх можливостей на ринзі. Ви вважатимете будь-який ризик невиправданним, адже заздалегідь сприймаєте опонента набагато сильнішим та вправнішим за вас. У такому випадку ваші емоції будуть схожі на страх та не дозволять виграти.
Розібравшись з тим, які емоції контролювати, треба замислитись над тим, як саме це робити? З фізіологічної точки зору єдиним способом стане розслаблення. Наш мозок, продукуючи емоції, збуджується. Коли емоції відступають, наступає фаза розслаблення. Такі зміни у нервовій системі прямо впливають на м’язовий стан та тонус. Для контролю емоцій потрібно знизити кількість адреналіну в крові, розслабившись та одночасно запустивши кровообіг у м’язах.
Спеціалісти рекомендують боксерам практикувати інші види навантажень. Можна спробувати займатись йогою чи відвідувати басейн. У першому випадку ви навчитесь краще відчувати та контролювати свої м’язи. Басейн вважають одним з найкращих способів розслабитись – іноді емоції беруть над вами гору лише через емоційне перенапруження.
Деякі спортсмени відвідують професійних спортивних психологів, які вчать їх контролювати емоції. У боксі важливо тримати візуальний контакт з опонентом, а це дається далеко не усім, а іноді стає основною причиною підвищеної емоційності чи навіть тригером для викиду адреналіну.
Важливо виходити на кожен бій «морально чистим». Варто забути минулі перемоги чи поразки. І ті, і інші можуть зіграти з вами злий жарт та запустити спортивну самовпевненість чи спортивну невпевненість. Позбавитись від «привидів» минулого та упереджень, що залишились від минулих боїв, допоможуть спеціальні психологічні вправи. Такі тренінги практикують психологи, деякі з них можна знайти у спеціалізованій літературі.
Дуже добре справляються з психологічним напруженням та емоціями ті спортсмени, які набагато більше, ніж бoксери, залежать від своєї емоційності. Тому одним зі способів самоконтролю може стати постійний обмін досвідом зі спортсменами, які користуються цими прийомами набагато частіше. Наприклад, досить вдалий приклад можуть продемонструвати гравці у покер чи інші карткові ігри. Гравці мають вигадувати щоразу нові та нові методи самоконтролю, адже за столом атмосфера настільки напружена, що старі методи вже не працюють. Данієль Негреану – один з найбільш досвідчених гравців у покер у світі – використовує глибоке дихання. Спортсмен стверджує: «Глибоке дихання працює, випускаючи ендорфіни, які створюють заспокійливий ефект». Це лише один з прикладів того, як боротися з таким психологічним станом.
Завдяки порадам інших професійних спортсменів ви зможете керувати своїми емоціями на ринзі. Але починати варто вже зараз, задовго до самого бою.