Існує безліч протиріч щодо того, чи варто боксеру відвідувати "качалку" і при тренуваннях робити акцент на силові вправи. Подейкують, що силові вправи забивають м’язи і позбавляють вас реакції і рухливості. Так от – це повна маячня. Відвідувати тренажерні і атлетичні зали боксеру бажано і, навіть, потрібно. Це, поза сумнівами, дасть йому перевагу, як в фізичному, так і в силовому аспектах боксерської діяльності. Більше того, головний плюс силових вправ у тому, що вони навіть за кілька хвилин регулярних занять в день можуть підвищитити витривалість організму і працездатність спортсмена в цілому.
Тренування акцентованого і потужного удару у боксерів - дуже складний і марудний процес. Він вимагає від спортсменів виконання надзвичайно великих обсягів роботи: одноманітної, монотонної і страшенно виснажливої. Але воно того вартує і вже за кілька тижнів "розумних" силових тренувань ви відчуєте, що ваш удар став набагато потужнішим.
Найпоширеніший інструмент при силовій підготовці боксера - штанга. Існує безліч вправ зі штангою, які застосовують навіть бійці олімпійської збірної з бoксу. Анатолій Миколайович Ломaченко постійно змушував Василя Ломaченка, Усика, Гвоздика та інших олімпійців "тягати штангу". За аматорських часів цих бoксерів, той же Василь Ломaченко при своїх 60 кг. міг підняти штангу вагою в 110 кг.
Але, слід взяти до уваги, що бoксерам не варто захоплюватися штангою. В першу чергу, це має бути просто допоміжним інструментом при силовій підготовці. Заняття зі штангою слід чергувати з вправами з гантелями.
Часто, коли новачок приходить на бoкс він починає працювати на техніку, витривалість, ставить собі удар і розвиває загальну фізичну силу. Але, роботу над "фізикою" більшість ставлять на другий план, що "вилазить боком" у пізніх раундах під час бою.
Цікаво те, що роблячи основний акцент на збільшенні великих груп м'язів – бoксери теж роблять помилку. Адже, при цьому вони стають неповороткими, оскільки великі м'язи не зможуть довго працювати в повну силу. Дивлячись на сильно "накачаного" боксера, з великими м'язами, відразу розумієш, що під час бою він швидко втомиться. Такі хлопці дуже небезпечні в перших раундах, оскільки можуть "погасити світло" одним ударом, але потім, ближче до екватора бою – можете робити з ними, що захочете. Навряд чи він зможе підіймати руки з тією ж швидкістю, тим паче потрапляти у вас.
Швидкість і витривалість – головне, що треба розвивати під час силових тренувань. А потужність "качалка" дасть вам сама собою. Окремо слід говорити про вагові категорії. Тут теж є деякі труднощі, оскільки, важковаговики, або бoксери категорії 91+ не надто потребують набирати м’язову масу. Зробити тіло "гарним" - це значить додати, як мінімум, 20 кг маси. Для супертяжа, здавалося, б нічого такого, однак, це колосальне навантаження на серце. Не варто ризикувати. Акцент на силові тренування бажано робити боксерам середніх вагових категорій.