Пропонуємо вашій увазі фітнес-програму "Klitschko Body Performance" у якій чітко сформульовані 11 порад щодо здорового способу життя від Володимира Кличка (64-3, 54 КО).
1. 30-хвилинних тренувань буде достатньо
Інтенсивність і регулярність важливіше, ніж тривалість тренувань. Володимир Кличко каже: "У нас мало вільного часу. Тридцять хвилин в день - цілком достатньо".
2. Поставте собі мету
Наприклад, це може бути прагнення до нарощування м'язів або прагнення до зниження ваги. Важливо наступне: "Поставте собі мету. Без неї Ви нічого не доб'єтеся".
Спочатку Володимир Кличко боявся боксу. Але прагнення досягати інші цілі за допомогою даного спорту стало вирішальним.
3. Виберіть собі приклад для наслідування
В юності для Володимира Кличка першим прикладом став Арнольд Шварценеггер. Потім легенда карате Брюс Лі. Це може бути будь-яка людина, не обов'язково спортсмен, що займається єдиноборствами. Важливо знайти собі людину, яка стане прикладом для наслідування.
4. Будьте дисциплінованими
Якщо не виходить - все одно продовжуйте тренування. Розглядайте "перешкоди" під час тренувань як ті, що зустрічаються Вам в повсякденному житті. Володимир Кличко продовжує: "Якщо у Вас проблеми на роботі, то Ви повинні їх вирішити. Інакше Ви просто втратите роботу".
5. Щодня дотримуйтесь 3-хвилинному фітнес-ритуалу
Основою для успішної тренування є проста річ - щоденний повтор одного і того ж. Три хвилини. Після того, як Ви встали з ліжка, Ви йдете чистити зуби. Як тільки Ви відклали зубну щітку - зробили 20 віджимань. Потім - відразу ж 20 присідань. І так кожного дня. Постійно.
6. Отримуйте задоволення від тренувань
У будь-яких дисциплінах і при будь-яких навантаженнях - без задоволення від того, чим Ви займаєтеся, довго Ви не "простягніть". Але задоволення приходить з навантаженнями. Коли мета зрозуміла, тоді швидко з'являється перше відчуття щастя, яке і доставить необхідне задоволення.
7 Дотримуйтесь паузи
Володимир Кличко називає це "Cheat Day" - "Свято тіла", тобто один день спокою і неробства. Адже тілу, безумовно, потрібен відпочинок. "Ви можете тренуватися не в повну силу. Тоді й успіхів Ви не побачите. Ви можете занадто багато тренуватися. Тоді Ви тільки заподіяти шкоду своєму тілу".
Це стосується і їжі. Володимир Кличко рекомендує щодня спати від семи до дев'яти годин і випивати від трьох до чотирьох літрів води. Крім того не можна пропускати сніданок.
Після занять спортом потрібно обов'язково їсти фрукти і випивати молоко. Тоді в день відпочинку можна влаштувати собі "Свято живота".
Якщо немає часу на сніданок - не проблема. Після того, як Ви встали, з'їжте дві жмені горіхів.
8. Якщо Ви тренуєте спину, тренуйте також і м'язи живота
Ті, хто, в першу чергу планують вправи для сильної спини, неодмінно повинні тренувати м'язи живота - «антипода» м'язів спини. Односторонні навантаження викликають тільки проблеми.
9. Прислухайтеся до свого тіла
Володимир Кличко підкреслює: "Не дуже важливо, чи робите Ви вправу повільно або швидко. Я завжди роблю їх занадто швидко". Важливо, щоб Ви себе добре відчували і повністю виконували вправи, наприклад, віджимання.
10. Фіксуйте всі свої успіхи
Володимир Кличко каже: "Нічого так не мотивує, як перші результати". На аркуші паперу фіксуйте зміни ваги, розміру грудей і живота. І кількість віджимань. Володимир Кличко додає: "Якщо Ви регулярно віджимаєтеся, то вже через місяць Вам вдасться робити їх набагато більше".
11. Регулярно робіть фотографії свого тіла
Заохочуйте себе успіхами. Володимир Кличко продовжує: "У разі регулярних тренувань Ви швидко побачите результат. А це мотивує".
Джерело: